L’échauffement est la partie initiale de toute session d’entraînement et même d’une compétition, il prépare l’organisme pour réaliser des efforts plus exigeants, en favorisant le rendement et en évitant des possibles lésions. Nous répondons aux questions que bon nombre de pratiquants se posent.
L’échauffement permet d’éviter des lésions de l’appareil locomotif comme les ruptures de fibres, contractures, etc. : il favorise l’augmentation de la température musculaire et même corporelle, et ceci implique une amélioration de l’élasticité musculaire, ainsi qu’une diminution de la viscosité.
On évite aussi les blessures grâce à une amélioration de la coordination, du rythme et de l’attention.
L’échauffement permet d’éviter des blessures au niveau de l’appareil cardiorespiratoire en augmentant la fréquence cardiaque, respiratoire et la circulation sanguine, ce pourquoi l’organisme se prépare pour un effort postérieur beaucoup plus grand.
L’échauffement améliore le rendement : les prestations de force, résistance, vitesse, flexibilité, agilité, etc. sont améliorées après un bon échauffement. Il améliore la motivation et la concentration : les premières sensations physiques, psychologiques et environnementales sont très importantes. On commence à connaître l’installation sportive, s’adapter à l’atmosphère qui nous entoure, etc.
Non, l’échauffement doit être individualisé puisque chaque personne est différente et, ce qui est suffisant pour quelques uns, sera impossible à réaliser pour d’autre.
Des facteurs doivent être pris en considération :
L’âge : les enfants et les jeunes ont besoin de moins d’échauffement, avec l’âge les articulations et les muscles ont besoin de plus de temps pour s’adapter à l’effort.
Le sport pratiqué : l’échauffement n’est pas le même pour un sport aérobic que pour un travail avec des altères.
Le niveau de préparation de chacun : une personne peu entraînée se fatigue facilement donc elle doit s’échauffer avec moins d’intensité.
L’heure du jour : normalement le matin le corps a besoin de plus de temps pour s’adapter à l’effort.
La température ambiante est aussi importante parce que quand il fait froid le corps a besoin de plus de temps pour s’échauffer.
Il n’existe pas un temps idéal précis, normalement le temps d’échauffement devrait durer entre 15’ et 50’ en fonction de tous les facteurs précédents.
L’intensité peut varier entre les 90-100 pulsations par minute au début et 120-140 avec les exercices les plus intenses.
Les exercices doivent être réalisés de manière progressive, en commençant très doucement pour augmenter l’intensité, en général il convient de ne pas dépasser 70% du rythme cardiaque maximal (= 220 moins l’âge de l’individu), de sorte qu’une personne de 40 ans (220-40=180, le 70% de 180 c’est 126) ne devrait pas dépasser les 126 pulsations.
IMPORTANT :
Avant la pratique de tout sport, il est important de consulter votre médecin traitant qui saura vous indiquer votre aptitude au sport choisi.