Les étirements produisent des bénéfices considérables sur l’organisme du sportif, en l’aidant à prévenir les blessures, élongations… ils font partie intégrante de l’échauffement et peuvent aussi être pratiqués en fin de séance de musculation. Pour en savoir plus sur les étirements, parcourez notre article.
Aujourd’hui la pratique d’étirements fait partie intégrante de l’entraînement sportif, tant dans l’échauffement préalable à un entraînement intense, que dans la récupération après l’effort.
Les étirements produisent des bénéfices considérables sur l’organisme du sportif, en l’aidant à prévenir des lésions, à gagner de l’efficacité dans son rendement, à récupérer avant la suite d’un entraînement intense et à obtenir une meilleure réadaptation dans les cas des sportifs qui ont déjà subi des blessures.
Au niveau articulaire les étirements stimulent la production de liquide synovial. Ce liquide protège le cartilage articulaire de l’usure, en facilitant la lubrification des os de l’articulation et en évitant que celle-ci perde de l’élasticité et qu’elle se transforme en une articulation imparfaite et rigide.
Les muscles et les tendons de notre corps sont ceux qui bénéficient le plus de la pratique d’étirements.
L’étirement est la façon la plus simple de détendre le corps et rendre de l’élasticité aux muscles et aux tendons qui se voient souvent affectés dû à l’effort excessif auquel le sportif se soumet.
Les étirements sont une forme excellente de préparation de l’appareil locomotif pour l’effort musculaire, ils améliorent la capacité du mouvement en augmentant l’élasticité musculaire et ils sont une ressource pour alléger la fatigue produite par le surentraînement.
Pour que tous ces effets se produisent il faut connaître la technique correcte pour la pratique d’étirements. Il est fréquent d’observer beaucoup de sportifs faire des "rebondissements", ou s’étirer jusqu’à sentir de la douleur, ou effectuer des mouvements brusques, sans savoir qu’ils sont entrain d’endommagent leurs corps, plutôt que de les bénéficier.
Et en plus, beaucoup de sportifs pensent qu’il n’ont pas besoin d’étirer, pressés de sortir s’entraîner, ou ils n’ont pas du temps suffisant pour les effectuer. Il faut savoir que l’échauffement et spécialement les étirements fournissent à l’appareil locomotif l’état optimal pour la pratique sportive, en augmentant considérablement le rendement sportif.
L’étirement doit être obtenu lentement, de manière progressive, et maintenu dans le temps. Pour augmenter la flexibilité il faut de le maintenir pendant 6-10 secondes. Les exercices doivent être effectués pendant quelques 10 ou 15 minutes.
Il faut étirer les deux côtés du corps, en insistant plus particulièrement sur les muscles qui participeront de manière active à la pratique sportive.
Pour augmenter l’élasticité il faut travailler des étirements 3 ou 4 fois par semaine.
Une erreur trop fréquemment commise : retenir sa respiration pendant l’étirement. Au contraire, il faut respirer librement, sans se hâter ou se retenir.