La méthode Pilates fait partie des nouvelles tendances et a été adoptée par les plus grandes stars Hollywoodiennes, Madonna en tête de liste. Pour tout connaître sur la méthode Pilates, pour découvrir ses bienfaits et ses secrets, parcourez notre dossier spécial.
C’est bien plus qu’une simple série d’exercices physiques. Cette méthode permet de travailler le corps de manière consciente tout comme avec le yoga, par exemple.
Créé par Joseph Pilates, un allemand nationalisé américain au début du XX siècle, cette méthode de gymnastique a eu une floraison très abrupte durant les dernières années dû au fait qu’elle combine des différents types d’exercices très bénéfiques pour tout type de personnes.
Dans les Pilates, le corps et l’esprit s’exercent. La progression dans les exercices conduit vers une interprétation et une connaissance des points forts et des points faibles de chacun.
Mais il est évident qu’en plus de connaître comment fonctionne votre corps, vous obtiendrez aussi des bénéfices esthétiques, puisque la méthode travaille tous les groupes musculaires, tant les faibles comme les forts.
Il s’agit d’une combinaison de la force qui peut être acquise dans une salle de gym avec la flexibilité accordée par le yoga.
La pratique du Pilates est également idéale pour corriger des problèmes posturaux ou des lésions.
Comme pour toute activité sportive, la consultation de votre médecin traitant est conseillée avant se vous lancer dans les exercices de Pilates.
Joseph Pilates a formulé ces exercices en 1920.
Les années sont passées et la technique a subi quelques changements jusqu’à arriver à nos jours où même des stars comme Jodie Foster et Madonna sont devenus de fidèles pratiquantes.
La méthode compte principalement 34 mouvements.
On trouve des exercices au sol et aussi avec des appareils. Ces derniers ont étés créés Pilates même et ont des noms très amusants comme la Chaise Wunda, le Cadillac et le Pedi-Pul.
Pour débuter, il est recommandé de prendre des cours dans un centre spécialisé, dans une salle de fitness... afin de bénéficier d’une assistance personnalisée et professionnelle.
Une fois les différents mouvements acquis, notamment les mouvements au sol, vous pourrez les répéter tranquillement chez vous.
Le travail de Pilates se base sur la concentration sur l’abdomen et sur le réalignement du corps. Ceci favorise la position et améliore la circulation sanguine, la flexibilité et le bilan corporel.
Grâce à la bonne position que nous offre cette méthode, les tensions du cou et de l’épaule, très fréquentes dans la société actuelle, sont allégés et elles peuvent même arriver à disparaître.
Pour résumer, on peut dire que Pilates est un entraînement harmonieux qui élargit les muscles en combinant des différentes techniques et en donnant plus d’importance à la position.
Dans la méthode Pilates, un anneau de force entourant le nombril est créé : il s’agit du centre de gravité du corps, ce qui approche cette méthode des techniques orientales. Ensuite on travaille les muscles en rapport à la position corporelle pour trouver la stabilité du corps ; en élargissant les muscles courts et en renforçant les faibles.
Cette méthode de gymnastique aide aussi à fortifier et à étirer les muscles sans augmenter leur masse, en raison d’une pratique basée sur des mouvements courts et contrôlés avec peu de répétitions.
Les exercices effectués sont de faible impact, par conséquent ne comportent quasiment pas des risques de lésions.
Mais ce qui rend exceptionnelle cette méthode c’est la vision globale du corps.
La respiration est très importante dans la méthode Pilates, et pour chaque exercice il existe un modèle de respiration spécifique, pour diriger l’énergie vers les zones travaillées, pendant que le reste du corps est détendu.
Le but recherché est d’obtenir des muscles plus longs et forts, sans agir sur le poumon ou le coeur.