Les personnes en surpoids augmentent les risques cardiovasculaires, risques d’hypertension et autres. Perdre du poids devient alors une nécessité absolue pour préserver sa santé et se sentir mieux dans sa peau. Découvrez comment parvenir à un poids correct en suivant des recommandations alimentaires sans danger pour la santé.
Si vous êtes en surpoids et souhaitez mincir, il convient avant toute chose de consulter votre médecin traitant qui saura vous conseiller quant au type de régime et d’activités physiques à adopter.
Votre médecin ou un professionnel de la santé peut vous aider à choisir un régime raisonnable et équilibré, basé sur un poids normal en accord avec votre stature, âge et état physique.
Des hommes et des femmes assez actifs peuvent avoir besoin de jusqu’à 2.500 calories par jour ; d’autres personnes moins actives peuvent en avoir besoin de 2,000.
Un exercice physique comme la marche à un rythme soutenu pendant 30 minutes par jour, est excellent pour la bonne santé.
L’idée est d’éliminer plus de calories que celles emmagasinées par le corps au cours des repas et de brûler une partie de celles déjà stockées dans la graisse de votre corps.
Alternativement, vous pouvez opter pour des séances de rameur, un exercice très complet pour l’ensemble des muscles de votre corps qui participera à l’élimination des graisses tout en vous musclant. Rendez-vous dans une salle de sport où les conseils pratiques vous seront dispensés en fonction de votre morphologie, de vos antécédants et du poids que vous souhaitez perdre.
Consommez moins de grasse et moins de sucre : Cela vous aidera à diminuer les calories. La consommation d’aliments frits et desserts, peut facilement vous faire dépasser les calories du jour, en vous privant d’autres nutriments dont le corps a besoin.
Consommez davantage de légumes, fruits et produits céréaliers comme le pain et le riz. Continuez à manger des aliments riches en calories et matières grasses mais de petites portions seulement.
Limitez la consommation de sucre et friandises.
Évitez les boissons alcoolisées, mais aussi les sodas aux fruits et autres boissons gazeuses ou non. Préférez les jus de fruits frais.
Préférez les produits laitiers demi écrémés ou totalement. Pour les fromages, optez pour des taux de matières grasses limités.
Evitez de consommer des glaces.
Remplacez la crème fraîche par du fromage blanc battu ou du yaourt.
Ôtez la peau des viandes que vous consommez et préférez les viandes blanches car moins riches en graisses que les viandes rouges. Préparez des aliments bouillis, à vapeur, grillés ou au four.
Accordez-vous de temps en temps des petites faveurs ; il est en effet important de ne pas vous priver totalement sous peine de craquer et de voir tous vos efforts anéantis. Vous pouvez ainsi calmer vos envies mais veillez toujours à prendre de petites quantités de nourriture dans votre assiette et ne vous resservez pas !
Le faite de varier les aliments dans un régime vous permettra d’acquérir des vitamines et d’autres nutriments dont votre corps a besoin tout en variant également les plaisirs.
Ne vous laissez pas aller par les promesses de perte de poids faciles et rapides ! Les régimes qui sont à la mode ne sont pas efficaces parce qu’ils exigent la plus part des fois ou bien trop ou bien très peu d’un type d’aliment.
Le résultat : vous ne bénéficiez pas des nutriments importants dont vous avez besoin chaque jour et votre corps privé pendant quelques semaines va de nouveau stocker des graisses dès que vous aurez cessé votre régime.